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产后修复

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产后新妈妈的饮食指南,如何吃不发胖

发布日期:2019-03-02 浏览次数: 作者:济南月子护理会所
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     产后膳食调理不仅与母亲的身体恢复有关,而且是哺乳期母亲重要的营养储备阶段。然而,许多母亲把调理等同于进食、饮酒和滋补,然后变胖。事实上,调理的关键是营养,但油腻的食物不适合蛀虫。ERS,所以调节的关键是从食物中补充营养。
    
     这是一个吃什么的问题,但首先,新妈妈必须要想办法吃东西。你知道,刚出生的时候,妈妈的胃还比较虚弱。如果你像正常人一样吃饭,你可能会感到负担。所以你可以考虑少吃多餐,也就是说,把三餐分成一天四餐或六餐。关键是看看新母亲一顿饭能吃什么。
    
     另外,新妈妈还应注意吃清淡、易消化的食物,避免吃太硬、太油、太咸的食物,否则胃肠道不能吸收,容易引起腹泻和便秘。那么产后妈妈应该吃什么呢母亲需要什么营养
    
     对于母乳喂养的母亲来说,充足的蛋白质对于乳汁的分泌非常重要。尤其是新生儿的第一年正处于快速成长期。蛋白质是生命的物质基础,是人体细胞的重要组成部分。因此,与普通人或非母乳喂养的母亲相比,母乳喂养的母亲每天需要在50克的基础上增加15克,对于所有产后母亲来说,蛋白质的另一个重要功能是促进伤口愈合。
    
     那么蛋白质是从哪里来的呢这些食品,如鸡肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆、海带等,富含优质蛋白质,容易被人体吸收,但这种食品也容易吸收脂肪和胆固醇,所以尽量多吃瘦肉,少吃内脏,少量摄入。
    
     据说,有一个孩子掉了一颗牙,虽然这是夸张的,它也显示了怀孕后缺钙的一般情况,所以产后补钙不能放松。此外,母乳中的钙可以满足宝宝生长发育的需要。生长中的婴儿应该每天通过母乳摄入300毫克钙。
    
     牛奶、奶酪、虾、芝麻、鱼、海鲜和排骨都是富含钙的食物。黑芝麻、黑豆、黄豆、干豆、苋菜和甘蓝也是不错的选择。如果富含维生素C的食物可以在吃饭期间或饭后同时摄入,钙可以更好地被吸收。
    
     含铁食物具有调节气血的作用。非母乳喂养的母亲每天需要摄入15毫克铁,而母乳喂养的母亲每天需要摄入30毫克铁。一般来说,从食物中摄入铁是最好的方法。
    
     肉类、红肉食品、猪肝、鸭血、猪血、猪腰等有利于补铁。蔬菜中的苹果、樱桃、梨、香蕉、龙眼、苋菜和紫菜是很好的铁补充来源。
    
     维生素是A、B、C、D、E和K族的一个大家庭。在传统的坐月子里,有很多人说坐月子不应该吃水果,有些人甚至认为蔬菜不能吃。他们觉得蔬菜和水果是冷的,这不利于产妇,但这种食物是维生素的良好来源。
    
     在富含维生素A的食物中,动物性食物来自肝脏、黄油、蛋黄、鱼和黄绿色蔬菜,如胡萝卜、葫芦、南瓜、芒果、芦笋、菠菜、花椰菜。维生素B1存在于谷类、坚果、谷类、瘦肉、肝脏、牛奶、蛋黄和其他食物中。维生素C主要存在于绿色和红色水果和蔬菜中,如番石榴。猕猴桃、番茄、柑橘、胡椒、菠菜、花椰菜等。
    
     虽然我们说产后不应该吃太丰富的食物,但作为一种基本营养素,新妈妈真的不能忽视脂肪的作用。
    
     脂肪是脑组织的重要组成部分,约占脑重量的50%。它是一种非常重要的婴儿生长营养,但在怀孕期间,孕妇准备母乳喂养,身体会自动储存约3000克脂肪,所以产后母亲只能摄入少量脂肪,不能摄入太多。